文 / 西打藍 Siddharam
剛搭火車時，旁邊人的手機，不時傳來訊息聲，大概 20 秒一次。
我起初覺得有點吵，後來想想：「如果每分鐘都被訊息聲干擾，他一天時間就沒了吧。」我有些自傲的想著。
但是，難道我比他更會運用時間嗎？
我以前當軟體工程師時，經常帶著壓力下班，煩惱著明天卡關的程式。
這些擔憂，幾乎都不會成真，而我卻花時間去煩惱。
人的一天，若被這些負面情緒、訊息干擾給佔滿，時間就會消失，並且日復一日。
這讓我想起以前那些「被消失」的時光。
我曾被困在當下
以前當記者，因為收入不高，很常會計較一日的餐費與交通費，把時間花在不重要的地方。
在更早以前，我讀著沒有興趣的學科，只為了考試過關。結果，根本什麼也沒學到。
這些時間浪費，加深我的徬徨，被動等待每一天到來，從未主動規劃。
我直到認識了哲學踐行，它教會我關注每個當下，才讓我漸漸解開困住自己的結。
其中共有三個階段：
階段一：意識壞習慣
當我遇見刺激時，我不再急著反應，而是在刺激與反應之間，留下思考的空白。
例如，當我發現下個月沒案源，準備擔憂時，我不急著皺眉，而是開啟思考自問：
「沒案源，最壞的結果是什麼？」「我有哪些案源管道可尋？」
其中最關鍵的提問是：「我為什麼會為沒案源擔憂？」我內心浮出答案是：生存焦慮。
當我意識到壞習慣後，不能逃避，而需要面對壞習慣的本質。
這是哲學踐行教我的第一步。
階段二：拆解問題，一次一個
我喜歡透徹思考問題，當想清楚後，它就變成我的一篇文章。
我寫的每篇文章，幾乎是我曾經的煩惱、擔憂、負面想法。當我用文字看清它的本質後，焦慮就自然消失了。
例如我曾寫過「課題分離」的文章，此後當我遇見人際焦慮，我就會想起「課題分離」一文的解方。
這一篇篇文，都內化成為我新的信念。
階段三：永遠意識自己正在做什麼
我總是同時存在兩個「我」：
一個是真實感受的我；一個是看著自己的我，也稱為「後設認知」。
當我在火車上，聽到隔壁不停傳來的訊息聲時，「我」觀察到「自己」的焦躁情緒出現了。
接著，我可以自己決定：「要不要做反應？」
每當有情緒出現時，我總會開啟「後設認知」。
這樣的好處，是能更認識自己，並控制情緒。
壞處，則是會壓抑情緒，因而忽略釋放情緒，造成感受力鈍化。
現今，我幾乎不受情緒干擾，遠離負面籠罩。
平靜，成為我的主情緒。只有當放鬆時，我才會關閉後設認知，盡可能釋放多元情緒。
學會，放下
在走到第三階段後，我得到最重要的領悟是：放下。
當我失眠時，我知道，自己該放下腦中盤旋的事，才能好好休息。
當我有金錢焦慮時，我該放下對金錢的執著，因為我明明已經夠用，卻不知足。
我不再專注「想要」，而專注在「需要」。
當擔憂升起時，情緒會出現，但是它什麼都無法佔據。
此時，我感受一股前所未見的自由：情緒穩定的自由。
（日常生活與接案歷程分享都在 IG、限動：西打藍）
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