September 7, 2020

善用「避免痛苦,得到快樂」作為動力

擊敗你的拖延症


文 / 西打藍 Siddharam

給我快樂,也給我痛苦吧


我會願意工作、健身、讀書,是為了以後有錢、有好體魄、有學識,而不是當下的快樂,所以我會拖延。

我在截稿日之前,感受不到急迫所帶來的痛苦,所以我也會拖延。

除非當下,我能感受到快樂,或感到痛苦,才有動力工作、健身、讀書。

有什麼方法,能在做事的同時獲得快樂,或是得到痛苦,好讓拖延症消失呢?

誘惑綑綁


《斜槓青年:內控者》提到,想在做事當下獲得快樂,有效的方式之一,是透過「誘惑綑綁」。

例如規定自己在讀書時,才能聽音樂;或是工作時,才能吃甜點。

以我來說,我會在完成一定工作段落,才允許自己出門晃晃,或是玩 10 分鐘手遊。

自訂誘惑,是提升做事動力的好方式。

社群宣示與懲罰制度


想要增加痛苦,可以在社群上宣示自己的目標。

想要鍛鍊文字能力,可以在社群上宣示:「一週內,要寫出三篇千字文章。」

想要避免違背承諾的痛苦,會成為你努力達成的動力。

若覺得痛苦還不夠,可以再加入懲罰制度。

若是沒有在時限內完成,就要請大家吃雞排,這能大大增加違背諾言的痛苦。

對於省錢的人來說,相當痛苦,也相當適用。

找夥伴一同完成目標


另一種增加痛苦的方式,是找夥伴一同完成目標。

例如找一位同樣想健身的人,互相督促鍛鍊體魄。

這時,為了不讓對方看扁自己,或認為自己言而無信,就會有極大的動力運動。

增加痛苦有很多方法,對準自己的軟肋就對了。

增加快樂的方式也不少,找到自己的渴望就行了。

善用「避免痛苦,得到快樂」,增加你做事的動力,擊敗拖延症。

順便觀察自己,比較無法忍受痛苦,還是抗拒不了快樂。




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