文 / 西打藍 Siddharam
給我快樂，也給我痛苦吧
我會願意工作、健身、讀書，是為了以後有錢、有好體魄、有學識，而不是當下的快樂，所以我會拖延。
我在截稿日之前，感受不到急迫所帶來的痛苦，所以我也會拖延。
除非當下，我能感受到快樂，或感到痛苦，才有動力工作、健身、讀書。
有什麼方法，能在做事的同時獲得快樂，或是得到痛苦，好讓拖延症消失呢？
誘惑綑綁
《斜槓青年：內控者》提到，想在做事當下獲得快樂，有效的方式之一，是透過「誘惑綑綁」。
例如規定自己在讀書時，才能聽音樂；或是工作時，才能吃甜點。
以我來說，我會在完成一定工作段落，才允許自己出門晃晃，或是玩 10 分鐘手遊。
自訂誘惑，是提升做事動力的好方式。
社群宣示與懲罰制度
想要增加痛苦，可以在社群上宣示自己的目標。
想要鍛鍊文字能力，可以在社群上宣示：「一週內，要寫出三篇千字文章。」
想要避免違背承諾的痛苦，會成為你努力達成的動力。
若覺得痛苦還不夠，可以再加入懲罰制度。
若是沒有在時限內完成，就要請大家吃雞排，這能大大增加違背諾言的痛苦。
對於省錢的人來說，相當痛苦，也相當適用。
找夥伴一同完成目標
另一種增加痛苦的方式，是找夥伴一同完成目標。
例如找一位同樣想健身的人，互相督促鍛鍊體魄。
這時，為了不讓對方看扁自己，或認為自己言而無信，就會有極大的動力運動。
增加痛苦有很多方法，對準自己的軟肋就對了。
增加快樂的方式也不少，找到自己的渴望就行了。
善用「避免痛苦，得到快樂」，增加你做事的動力，擊敗拖延症。
順便觀察自己，比較無法忍受痛苦，還是抗拒不了快樂。
若對上述議題有興趣，非常推薦看 Susan 寫的《斜槓青年【實踐版】》。網路書城連結如下： 博客來、 TAAZE 讀冊、 Readmoo 讀墨
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